要测量自己戴多大的避孕套，首先需要弄清楚避孕套的尺寸。避孕套的尺寸通常分为小号、中号和大号，以确保合适的贴合度和安全性。

首先，需要准备一把尺子或软尺，并保持阴茎勃起状态。在选择合适的避孕套时，尺寸是非常重要的因素。如果避孕套太小，可能会导致勃起不适，甚至破裂；如果避孕套太大，可能导致脱落或失去保护效果。

接着，需要测量阴茎的长度和周长。首先测量长度，从阴茎的底部到尿尖处，确保测量时不要拉扯或压迫阴茎，以获取准确的长度数据。然后，测量阴茎的周长，将软尺围绕阴茎最宽处一圈，并紧贴皮肤，确保不要过紧或过松。

根据测量数据，可以选择合适的避孕套尺寸。一般来说，如果阴茎长度在12-16厘米之间，周长在12-14厘米之间，适合使用中号的避孕套；如果阴茎长度超过16厘米，周长超过14厘米，则适合使用大号的避孕套；如果阴茎长度不足12厘米，周长不足12厘米，则适合使用小号的避孕套。

此外，还可以选择超薄、持久、敏感或加宽等类型的避孕套，根据个人喜好和需求来选择。

在选择避孕套时，还需要注意以下几点：
1. 使用乳胶或聚乙烯醇等材质的避孕套，确保安全无味；
2. 注意保存避孕套，避免阳光直射、高温、湿度和摩擦；
3. 确保避孕套的包装完整，不要使用破损或过期的避孕套；
4. 使用适量的润滑剂，以减少磨擦和提升舒适度；
5. 使用避孕套时，避免使用油性润滑剂或有气体的润滑剂，以免破坏避孕套。

总的来说，选择适合自己尺寸的避孕套是非常重要的，不仅能提升舒适度，还能确保安全性和保护效果。所以在购买和使用避孕套时，一定要根据自己的实际情况和需要来选择合适的尺寸和类型。希望以上内容能够对你有所帮助，祝愿你在性生活中健康安全！